Truques de exercícios para emagrecer saudável, dizem os especialistas

Quer ficar magro e ganhar massa muscular? Experimente estas dicas, diretamente de profissionais de fitness experientes.

Se tivéssemos que adivinhar, você provavelmente estaria ciente do fato de que precisa combinar exercícios com uma dieta excelente e saudável – geralmente com um déficit calórico moderado – se quiser entrar em forma, perder alguns quilos e emagrecer. 

Mas nem todas as formas de exercício são criadas iguais no que diz respeito ao emagrecimento.

Estudos têm mostrado que, para perder peso, você precisa combinar três tipos de atividade: treinamento intervalado de alta intensidade; atividade de baixa intensidade ou ‘incidental’;  treinamento de resistência.

Em outras palavras, se você quer uma figura mais esguia, precisa ter um plano de condicionamento físico que inclua exercícios rápidos e intensos.

Você pode fazer exercícios de respiração

O trabalho com a respiração é uma forma “extremamente” subestimada de ajudá-lo a emagrecer. Exercícios respiratórios poderosos melhoram sua eficiência no exercício enquanto otimizam a produtividade de seu corpo.

Respirar corretamente é como manter a economia de combustível do corpo e pode ser incluído em um programa de treinamento com ótimos resultados.

Exercícios respiratórios que podem durar mais de 20 minutos para pessoas com mobilidade limitada ou que estão sofrendo de uma lesão. Para pessoas que lutam contra a obesidade, recomendamos uma técnica de yoga conhecida como “kapaal bhaati”.

Para fazer isso, você se senta no chão com a coluna ereta. Então você respira fundo. Ao expirar, você contrai o estômago, puxando-o contra a coluna enquanto pressiona o abdômen, com uma expiração lenta e relaxada. 

Você respira 20 vezes dessa forma, sempre atento ao seu corpo. Se as técnicas de respiração forem escolhidas corretamente, elas podem ajudar as pessoas a perder peso e manter um IMC saudável. 

Treinamento de força 

O tipo ideal de treinamento para atingir um corpo magro será uma combinação de treinamento de resistência com exercícios cardiovasculares de alta intensidade

Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você deve realizar de três a quatro exercícios de corpo inteiro ou dois exercícios de membros superiores e dois exercícios de membros inferiores por semana. Comece com três séries de 8 a 15 repetições para cada exercício

Além disso: Experimente mais superconjunto

Se estiver fazendo exercícios de corpo inteiro, conforme mencionado acima, você pode tirar proveito da técnica de treinamento conhecida como super conjuntos. 

Fazer exercícios de corpo inteiro com super series em oposição à clássica ‘divisão de partes do corpo’, com ‘dias de perna’ e ‘dias de peito’, pode ser muito eficaz para perda rápida de gordura e alteração da composição corporal, e só precisa ser realizado três vezes por semana.

O treinamento dos superconjuntos significa que o tempo de descanso é reduzido durante um treino, a intensidade do treinamento é mantida alta e você pode queimar significativamente mais calorias ao fazê-lo.

Pule na piscina

Nadar como um exercício queima gordura, corta centímetros e ajuda você a ficar mais forte, em forma e mais saudável do que nunca.

Quer você tenha um nado peito ou nado livre, a natação intensa pode queimar de 500 a 700 calorias por hora. Este é o exercício mais eficaz para perda de peso e tonificação.

A natação envolve todos os principais grupos musculares – do abdômen e músculos das costas até os braços, pernas, quadris e glúteos.

Pular corda também é um exercício 

Levantar-se e movimentar-se mais ao longo do dia é crucial para emagrecer. Pular corda queima facilmente o dobro das calorias na metade do tempo, por isso é uma ótima opção para perder peso de forma sustentável

Sim, você deve caminhar mais todos os dias

Esta é a dica mais simples de todas: ande mais. Basta adicionar 10 minutos ou mais de caminhada ao seu dia, todos os dias (e não mude seus hábitos alimentares). A caminhada aumentará o seu metabolismo e o ato em si queimará algumas calorias.

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